Helppo lohikwouder parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 2 kupillista pakastettua vihannesta (kuten parsakaalia, paprikaa ja / tai maissia)
• 2 rkl jauhettua, siemennettyä tuoretta jalapeñon chilepippuria, valinnainen
• 1 rkl voita tai margariinia
• 2 rkl yleiskäyttöön tarkoitettuja jauhoja
• 2 kuppia maitoa
• 1 kuppi puolitoista tai kevyttä kermaa
• 2 kuppia jäädytettyä irtotavarana hash-ruskeaa perunaa, sipulia ja paprikaa, sulatettu
• 1 15 unssi voi lohia, valuttaa ja hiutaleiksi
• ¼ kuppi katkaisi tasalehti persiljaa
• 2 rkl sitruunamehua
• ½ tl suolaa
• ½ tl mustapippuria

ohjeet

• Vaihe 1

  Kypsennä suuressa kattilassa jäädytettyjä vihanneksia ja haluttaessa jalapeño-pippuria kuumassa voissa 3–5 minuutin ajan tai kunnes tarjous. Sekoita jauhot. Sekoita maito ja puoli ja puoli. Keitä ja sekoita, kunnes hiukan paksuuntunut ja kupliva. Keitä ja sekoita vielä 2 minuuttia.

• Vaihe 2

  Sekoita sulatetut hash-ruskeat perunat, lohi, persilja, sitruunamehu, suola ja mustapippuri. Keitä ja sekoita, kunnes lämmitetään läpi.

• Vaihe 3

  Tekee 4 annosta (6 kuppia)

Ravintosisältö

Annosta kohden: 383 kaloria, (9 g tyydyttynyttä rasvaa, 3 g monityydyttymättömiä rasvoja, 6 g monityydyttymättömiä rasvoja), 98 mg kolesterolia, 1009 mg natriumia, 23 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 8 g sokeria, 30 g proteiinia.