Seuraava muutettu push-up on ihanteellinen aloittelijoille. Aloita polvillaan polvillaan lonkan leveys toisistaan. Aseta kädet lattialle, eteenpäin polvilta ja suoraan hartioiden alle. Supista vatsalihakset ja suorista vartalo siten, että se muodostaa viivan päästä polviin. Kädet ja polvet tukevat nyt painoasi. Käsivarren tulee olla suora, muttei lukittunut kyynärpäihin.
Laske vartaloasi taivuttamalla kyynärpääsi hitaasti. Pysäytä, kun kyynärpät ovat olkapään tasolla. Työnnä alkuasentoon lukitsematta kyynärpäitä. Toista 8-10 kertaa hengittämällä säännöllisesti koko harjoituksen ajan.
Aloittelijoiden tulisi tehdä tämä muokattu, polvi-push-up koko sarjan. Kun muutat vahvemmaksi, suorita koko kehon lisäys. Tee tämä push-up painosi käsissäsi ja jalkojen palloissa.
