Sisällysluettelo:
Luiden lisäys
Painoa kantava liikunta, kuten raskaiden golfpussien kantaminen, lisää luun tiheyttä. Joten golfpeli voi auttaa sinua vähentämään osteoporoosin ja lonkkamurtumien riskiä.
Muutama vuosi sitten tehdyssä tutkimuksessa mitattiin 74 naispuolisen japanilaisen naispuolisen luun tiheyttä, ikä vaihteli 20 - 59 vuotta. Tutkimuksessa todettiin, että kadrilaisilla oli suurempi luutiheys kuin ikävertailussa toimistotyöntekijöiden ja kotiäidien kontrolliryhmässä.
Caddies kävelivät 5 mailia päivässä kolme päivää viikossa, kun he pitivät golfpussia. Tutkijoiden mielestä laukkujen kävely ja paino lasivat luunsa, mikä auttoi kadridit ylläpitämään luutiheyttä ja hidasta luukatoa vaihdevuosien jälkeen.
Venytä, ennen kuin tee ulos
Vaikka et kantaisi klubejasi, lämmitä ennen pelaamista, jotta saat parhaan hyödyn (ja välttää loukkaantumisia) golfpeleistä.
"Virkistysgolfaajat eivät yleensä pidä golfia urheiluna, eivätkä he kunnosta ja venytä sitä", sanoo Betsy Voyles, PT, joka opettaa golf-wellness-ohjelmaa Chicagossa. Suurin osa vammoista tapahtuu reikillä 1 - 4, koska golfarit eivät lämpene kunnolla, ja reikillä 15 - 18 väsymyksen vuoksi.
Voyles suosittelee saapumista vähintään 20 minuuttia ennen tee-aikaa venymään. "Suurin osa meistä alkaa parilla huonolla kierroksella ja sitten olemme poissa. Koko kehon kierto tulisi olla viimeinen asia, jonka teemme." Ainakin hän ehdottaa näiden kolmen osuuden tekemistä ennen ensimmäistä teeä:
Sivulevennys. Seiso käsivarret pään yläpuolella pitäen golfklubia kädessäsi. Taivuta hitaasti oikealle ja ota kaksi syvää hengitystä. Taivuta sitten vasemmalle ja pidä kaksi syvää hengitystä.
Vasikan venytys. Aseta molemmat kädet puuta vasten rinnassa ja aseta käsivarren pituus poispäin. Pidä oikea jalkasi maassa ja jalka hieman taipunut, siirrä vasenta jalkaa taakse. Paina vasenta kantapäätä maahan, kunnes tunnet venytyksen vasemmassa vasikassa. Vaihda jalat ja toista.
Tavaratila ja ylävartalo venyvät. Pidä mailaa kaulan takana pitämällä pää ja kaula suorana. Pidä polvet hieman taipuneet. Kierrä hitaasti oikealle. Pidä asentoasi 10 - 20 sekuntia. Kierrä sitten hitaasti vasemmalle. Pidä asentoasi 10 - 20 sekuntia. Toista kaksi tai kolme kertaa.
