Sisällysluettelo:
- Pan-paahdetut kanan reidet thai-kookoskastikkeella
- Kana avokado-kirnupiimamadassa
- Kana- ja parsapaistin illallinen
- Grillattua feta-kananlihaa
- Kolme yrtti kanaa ja sienet
- Suolasuolattu kana
- Kana-, tomaatti- ja kurkkusalaatti
- Harissa-mausteinen kana
- Kana maapähkinäkastikkeessa (Pollo Encacahuatado)
- Thai-kanansiipit maapähkinäkastikkeella
- Maustetut kananreidet ja papuasalaatti
Jos olet uusi ruokavalio, muista ensin keto-ruokavalion perusteet. Yksi ensimmäisistä asioista, joista opit ruokavaliosta, on se, että se keskittyy rasvaisiin eläinproteiineihin ja vähähiilihydraatteisiin vihanneksiin. Joten miten voit luoda keto-kana-reseptejä, kun kana on vähärasvaista proteiinia? Ensinnäkin, pidä iho päällä tai lisää terveellisiä rasvoja, kuten avokado ja öljyt. Jokaisessa näissä resepteissä käytetään strategioita täyttämään keto-ruokavaliossa olevan henkilön tarpeet.
Pan-paahdetut kanan reidet thai-kookoskastikkeella
Hanki resepti
Kanan reidet (ihon ollessa päällä) sopivat täydellisesti ketogeeniseen ruokavalioon. Liha on hiukan rikkaampaa ja kiiltävämpää kuin rinta liha, ja lisäksi se pitää ihon rasvan määrän yläpuolella. Tässä keto-kana-resepissä 70 prosenttia kaloreista tulee rasvasta, ja nettohiilihydraatteja on vain 3 grammaa sienten ja vihreiden sipulien ansiosta, jotka toimivat keto-kana-illallisen kasvisosana.
Kana avokado-kirnupiimamadassa
Hanki resepti
Avokadon, kirnupiimän ja kanan ihon ansiosta tämä keto-kanan reiden resepti tuottaa enemmän rasvaa kuin proteiini ja vain 5 nettohiilihydraattia. (Voit laskea hiilihydraattien määrän vähentämällä kuidun grammat hiilihydraattien grammista.) Jos noudatat keto-ruokavalion versiota, joka ei salli kirnupiimää, korvaa hapanmaito, joka on valmistettu 1 kupista kookosmaitoa ja 1 rkl. siideri etikka.
Liittyy : 5 tapaa lisätä avokadopuoli
Kana- ja parsapaistin illallinen
Hanki resepti
Tämä 30 minuutin keto-kanapaistin illallinen sisältää vihanneksia, mutta vähähiilihydraattiset parsat ja kesäkurpitsa pitävät sen ketoystävällisinä vain 3 gramman nettohiilihydraatteilla ja 50 prosentilla rasvasta tulevista kaloreista. Sen tuoreiden vihannesten palkkio tekee siitä yhden suosikkikevimmistä keto-keto-kana-resepteistä.
Aiheeseen liittyviä : Herkullisia parsan reseptejä
Grillattua feta-kananlihaa
Hanki resepti
Nämä grillatut kananreidet, joissa on vain 2 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden, ovat yksi matalimmista carb keto -kananreiden resepteistä. Jos haluat vähän ylimääräistä rasvaa, käytä ihoa sisältäviä kananreidejä ihottoman sijasta. Oliiviöljyn runsas tihku lisää myös rasva grammaa. Tarjoile yksinkertaisen sivusalaatin kanssa, joka sisältää ei-tärkkelysmaisia kasviksia, aterian pyöristämiseksi.
Kolme yrtti kanaa ja sienet
Hanki resepti
Kanareidet tekevät tästä reseptistä niin ketoystävällisen, ja sienet auttavat pitämään nettohiilihydraattien määrän melko alhaisena (vain 5 grammaa). Mutta herkullinen yrtti-infusoitu kastike todella muuttaa yksinkertaiset kananreidet pakollisiksi valmistamista aterioiksi, jotka haluat laittaa keto-illallisen kiertoon säännöllisesti.
Suolasuolattu kana
Hanki resepti
Tämä on kädet alas yksi suosituimmista keto-kanan reiden resepteistä. Suolakurkkumehun käyttö (se on totta, älä pudota tyhjää purkkiä suolakurkkua, laita mehu toimimaan) suolavedessä oleville kananreideille tekee niistä paljon mehevämpiä. Vaikka päällystät kanan reidet vähällä jauholla, tämä resepti on edelleen vähän hiilihydraatteja sisältävä, vain 5 grammaa. Älä mene liian rasvaiseksi rasvan tiputuksen kanssa: pidä kiinni vain yhden rkl: n käytöstä. tai kastike voi päätyä liian öljyiseen.
Aiheeseen liittyviä : Paras marinoituja reseptejä
Kana-, tomaatti- ja kurkkusalaatti
Hanki resepti
Kyllä, keto-kananrintareseptejä on olemassa, sinun on vain löydettävä reseptejä, joihin on lisätty rasvoja, kuten tämä salaatti. Oliiviöljyn (ja varsinaisten oliivien) ansiosta tämä resepti saa 62 prosenttia kaloreista rasvasta, melkein kaikki terveelliset monityydyttymättömät. Kasvisissa olevan kuidun ansiosta nettohiilihydraatit laskevat 7 grammasta 5 grammaan. Kaivaa sisään!
Harissa-mausteinen kana
Hanki resepti
Lisää tämä ruokalaji mustan keto-leivotun kanan reseptikokoelmaan. Se on pakattu täynnä makua - ja vähän lämpöä - kohteliaasti harissasta ja muista tärkeimmistä mausteista. Suurempi rasvamäärä ja kohtalainen määrä proteiineja tekevät siitä niin täydellisen ketoon. Yhdistä reidet vähän hiilihydraatteja sisältävälle kasvikselle, kuten kukkakaali, pyörittää ateriaasi pitäen hiilihydraatit hallinnassa.
Aiheeseen liittyviä : DIY Harissa Paste
Kana maapähkinäkastikkeessa (Pollo Encacahuatado)
Hanki resepti
Kananreiden ja maapähkinöiden yhdistelmä, joissa on melko vähän hiilihydraatteja ja joissa on mukava määrä rasvaa, tekee tästä resepistä todella ihanteellisen keto-ruokavalioon. Niin kauan kuin ohitat valinnaisen riisin, hiilihydraattikellosi on 8 netto grammaa. Ja tässä resepissä on enemmän rasvaa kuin proteiinia, joten ketoosissa pysymisellä ei pitäisi olla mitään ongelmia.
Thai-kanansiipit maapähkinäkastikkeella
Hanki resepti
Tämä kanansiipi alkuruoka on todellinen keto-ruokavalion voittaja, koska se vetoaa myös muihin kuin keto-syöjiin, joita syöt. Itse asiassa on mahdollista, että he eivät edes tiedä sen olevan ketoystävällinen. Kanansiipit tuottavat mukavan proteiini- ja rasva-tasapainon. Mutta todellinen keto-sankari on kermainen, rikas maapähkinävoi, joka on kastavan kastikkeen selkäranka.
Maustetut kananreidet ja papuasalaatti
Hanki resepti
Keto-kananreiden pariliitos alhaisemman hiilihydraattisen papujen, rikkaan ja kermaisen avokadon ja suolaisen sinihallinjuuston kanssa antaa herkullisen kaikki yhdessä ruokaa. Kaikki tämä kuitu (7 grammaa) vetää hiilihydraattimääräsi 8: een (päiväsi 15 gramman arvosta). Etsi pullotettu salaattikastike, jossa on vähän hiilihydraatteja ja mieluiten ilman lisättyä sokeria.
