Sitruuna-aamiaisparafaitsit parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• ¾ kuppi rasvatonta maitoa
• Dash suolaa
• ⅓ kuppi kuskusta
• ½ kuppi sitruunan vähärasvaista jogurttia
• ½ kuppi vähäkalorista maitohappoa
• 1 rkl hunajaa
• ¼ tl hienonnettua sitruunankuorta
• 3 kuppivalikoimaa hedelmää, kuten viipaloituja mansikoita, kiivejä, nektariinia tai tähtihedelmiä; ja / tai mustikoita tai vadelmia
• Hienonnettu kiteytetty inkivääri (valinnainen)
• Tuore minttu (valinnainen)

ohjeet

• Vaihe 1

  Kiertäkää maito ja suola kiehuvassa kattilassa; sekoita kuskussi. Hauduta, peitetty, 1 minuutin ajan. Poista lämmöltä; anna seistä 5 minuuttia. Sekoita haarukalla, kunnes pörröinen. Viileä.

• Vaihe 2

  Yhdistä pienessä kulhossa jogurtti, smetana, hunaja ja sitruunankuori; sekoita kuskussiin. Yhdistä toiseen kulhoon halutut hedelmät.

• Vaihe 3

  Tarjoilemiseksi jaa puoli hedelmäseoksesta 6 hajulasille. Lusikka kuskussiseosta hedelmien yli; alkuun jäljellä olevat hedelmät. Koristele haluttaessa hienonnettua kiteytettyä inkivääriä ja minttua. Tekee 6 annosta.

Exchanages:

• Vaihe 1

  1 tärkkelys, 1/2 hedelmää, 1/2 rasvaa

vinkkejä

Valmista kuskuskooseos; peitä ja jäähdytä jopa 4 tuntia. Valmista hedelmät; peitä ja jäähdytä jopa 4 tuntia.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 127 kaloria, (1 g tyydyttynyttä rasvaa, 6 mg kolesterolia, 70 mg natriumia, 22 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 5 g proteiinia).