Sisällysluettelo:
Nilkat voivat olla angstin lähde viikonloppuurheilijoille. Tämä johtuu siitä, että voit helposti kääntää yhden juoksemalla alas laajan laukauksen tennissä, pelaamaan koripalloa tai yrittää ajaa ensimmäisen tukikohdan läpi.
Korkeimman tason urheilujalkineet voivat tarjota ylimääräistä tukea, ja tarranauhat lisäävät vakautta. Mutta teippaamisella on rajansa. American Journal of Sports Medicine -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 20 minuutin intensiivisen harjoituksen jälkeen nauha antaa vähän suojaa nilkalle.
Ainakin 70 prosentilla nilkan nyrjähdyksistä kestää 6–12 viikkoa paranemista, sanoo American Orthopedic Foot and Ankle Society. Loput vievät kauemmin. Paras tapa suojata nilkkaasi on vahvistaa niitä. Tässä on kaksi helppoa harjoitusta.
Kirje täydellinen
Istu jaloin roikkuen lattian yläpuolella. Käännä jalat myötäpäivään ja vastapäivään piirtämällä O-kirjainta varpaisiisi tai jäljitä koko aakkoset varpaisiisi.
Tippy-Toes
Seiso yhdellä jalalla kerrallaan ja nosta itseäsi hitaasti ylös varpaillesi. Laske sitten itsesi. Tee tätä, kunnes tunnet väsymystä. Tai jos haluat uida kierroksia, tee ne yllään. Sen lisäksi, että se auttaa sinua uimaan nopeammin, evät auttavat myös rakentamaan vahvuutta nilkoihin.
