Oikea ravitsemus on ratkaisevan tärkeää murrosikäisille, koska niiden kasvuvauhti on toissijainen vain pikkulasten kanssa.
Tyypillinen 10-vuotias vaatii vähintään 2000 kaloria päivässä, kun taas 15-18-vuotiaat pojat tarvitsevat 3 000 kaloria päivässä. Lisää urheilua sekoitukseen ja sinulla on yksi nälkäinen teini, sanoo Gail Allen, PNP, lastenhoitaja, Chester, Virginia.
Varmistaaksesi, että teini-ikäinen urheilijasi ei juokse tyhjänä ennen harjoittelua tai peliä, Allen tarjoaa seuraavat muistutukset:
- Tarjoa terveellisiä välipaloja - ei roskaruokaa - pakataksesi kaikki ylimääräiset kalorit. Muista, että 50–60 prosenttia kaloreista tulee olla hiilihydraateista, 15–25 prosenttia rasvasta ja loput proteiineista.
Vanhemmat sanovat usein lapsilleen "käyttävänsä päätään". Jalkapallosta se ei ehkä ole niin hyvä neuvo. 53 hollantilaisen ammattilaisjalkapalloilijan tutkimuksen mukaan "otsikko" - lyömällä palloa päähän - liian monta kertaa voi heikentää muistia ja tunnistustaitoja.
Ja vaikka hyvin vähän tutkimuksia on tehty lapsista, tohtori Lyle Micheli Bostonin lastensairaalan urheilulääketieteen osastosta uskoo, että kenenkään alle 12-vuotiaan ei pitäisi "johtaa" jalkapalloa. Ennen tätä ikää lasten lihakset eivät ole täysin kehittyneitä. Hän vertaa jalkapallo-iskun vaikutusta otoksen ottamiseen kasvonsa nyrkkeilykehään.
Turvallisuuden vuoksi tohtori Micheli ehdottaa, että annetaan ilmaa raskaammista jalkapalloista vähentääksesi iskuja. Tai kysy valmentajalta koon 4 pallojen käyttöä. Se on kevyempi kuin ammattimainen koko 5 pallo, jota useimmat amerikkalaiset lapset käyttävät. Eurooppalaiset lapset leikkivät pienimmällä ja kevyimmällä pallolla - koko 3 - eivätkä siirry kokoon 5 asti, ennen kuin ovat 18-vuotiaita.
Se on erittäin harvinaista, mutta noin kaksi lasta kuolee vuosittain sen jälkeen, kun baseball on lyönyt rintaan. Kaikkein herkeimmät lapset ovat 6–9-vuotiaita, joiden paino on alle 90 kiloa.
Lasten kylkiluut ovat joustavampia ja vähemmän suojaavia kuin aikuisten kylkiluut. Vaikka on epäselvää, mikä sydämen tarkkaan aiheuttaa pysähtymisen, lääkärien mielestä vaikutus todennäköisesti häiritsee sydämen luonnollista rytmiä.
Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu kuitenkin sanoo, että rintakehonsuojainten rutiininomainen käyttö ei ole perusteltua tunnetuksi. Mutta sanotaan, että kaikkien leikkitasojen tarttujien on käytettävä aina rintakehysuojaa, ja se rohkaisee lisää tutkimusta ja kokeilua kevyemmillä, pehmeimmillä palloilla.
Suurin osa lapsista, jotka pelaavat järjestäytyneissä jalkapallo- tai jääkiekkojoukkueissa, käyttävät suun vartijoita, koska heidän on pakko, mutta vain 7 prosenttia muista nuorista urheilijoista käyttää niitä.
Tämä on huolestuttavaa, kun otetaan huomioon, että 15–17 prosenttia kaikista urheiluvammoista tapahtuu kasvojen ympärillä. Joka vuosi 5 miljoonaa hammasta lyödään urheiluun, kuten koripallo, baseball, jalkapallo, lentopallo, rullaluistelu, maastopyöräily ja taistelulajit.
Hyvä uutinen on, että suun vartijat estävät 200 000 suun vamman vuosittain, sanoo H. Douglas Mougey, DDS, hammaslääkäri Scottsdalessa, Arizonassa ja yleisen hammaslääketieteen akatemian tiedottaja.
Suurin osa urheilijoista, jotka ostavat suun vartijoita, saavat ne urheiluvälinekaupoista. Nämä 3–25 dollarin kiehumis- ja purra-suojukset ovat vähemmän suojaavat suun aiheuttamilta vammoilta ja aivotärähdyksiltä, mutta ovat paljon halvempia kuin hammaslääkärien tekemät 150 dollarin mukautetut vartijat (joita yleensä ei katetta vakuutuksilla). Dr. Mougey sanoo, että ylimääräinen raha on sen arvoinen.
Mukautetut suun suojukset sopivat paremmin ja häiritsevät vähemmän hengitystä ja puhetta; ne ovat myös mukavammat, hän sanoo, joten nuoret urheilijat käyttävät niitä todennäköisemmin. Mutta hän myöntää, että ne ovat kova myynti potilaille - kunnes yksi heistä menettää hampaan.
"Ihmiset eivät ajattele mitään 120 dollarin maksamisesta viimeisen kuuden kuukauden urheilujalkineista", hän sanoo. "Mutta he ihmettelevät maksamasta hiukan enemmän vuodeksi tai kahdeksi suutesi suojaamiseksi. Ja jos loukkaantumisessa on korjaus, se voi maksaa tuhansia dollareita."
Opiskelijat, jotka lyövät ja torjuvat urheilussa, voivat tehdä saman leikkikentällä.
Nancy G. Murray Texasin Houstonin yliopiston kansanterveyskoulusta opiskeli kuudennen luokan tyttöjä ja poikia yhden viikon ajan. Opiskelijat, jotka pelasivat jalkapalloa, painiivat, nostivat painoja tai nyrkkeilivät, olivat niitä opiskelijoita, jotka tekivät eniten kiusantekoa, nimien soittamista, uhkaavia ja lyöviä. Lentopalloa pelanneet, köyttä hyppineet ja pyöräileneet opiskelijat tekivät vähemmän aggressiivisia tekoja viikon aikana.
Murray sanoo: "Urheiluympäristö olisi hyvä paikka toteuttaa väkivallan ehkäisyä, kuten opettaa lapsia kävelemään taisteluista."
11-vuotias, jolla on lyijykynä ja putkenpuhdistimen aseet, tulee eräänä päivänä kotiin ja ilmoittaa aikovansa pelata jalkapalloa. Valmistautuakseen hän haluaa aloittaa painojen nostamisen. Pitäisikö sinun antaa hänen antaa hänen?
1980-luvulle saakka vastusharjoittelua ei suositeltu prepubensoiville ja murrosikäisille lapsille. Ajatuksena oli, että nuoret eivät voineet irtotavaraa, koska heidän ruumiinsa eivät tuota lihasmassan kasvattamiseksi tarvittavia hormoneja, ja he vaarassa hajottaa luiden kehittymisen.
Mutta viimeisen 10 vuoden tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset voivat saada voimaa painonnostoista kärsimättä vammoja iästä riippumatta, sanoo Harvey Newton Kansallisesta voima- ja kuntoutusyhdistyksestä.
Vaikka totta, lihakset eivät kasva ilman testosteronia, resistenssitreenaus aiheuttaa muutoksia lihaksia hallitsevissa hermoissa, mikä lisää voimaa. Resistenssi vahvistaa myös nivelsiteitä, jänteitä ja luita, mikä auttaa estämään vammoja.
Paras kouluttamispaikka on valvottu koulu. Newtonin mukaan kuntosalit voivat olla kunnossa, mutta joitain lapsia kannustetaan nostamaan liian paljon liian aikaisin.
Kodinharjoittelu on kätevää, mutta ei aina turvallista. Aikuisten valvonta on pakollista. Vanhemmat voivat ostaa 110 kilon painoisen sarjan (tanko, kaksi käsipainoa ja painoa) useimmista urheilukaupoista. Odottaa maksaa noin 200 dollaria sarjasta, joka sisältää harjoituspenkin ja kyykkytelineen.
Harjoitukset vaihtelevat urheilun ja tavoitteiden mukaan. Aloita lämmittely 5–10 minuutissa (kevyt lenkkeily ja venyttely) ja valitse sitten helposti nostettava paino. Tee kaksi tai kolme sarjaa kahdeksastatoistatoista toistoa, harjoittelemalla kaksi tai kolme peräkkäistä päivää viikossa.
Lukiourheilu voi tehdä monia asioita nuorille naisille, ja nyt se voi auttaa heitä aloittamaan osteoporoosin estämisen myöhemmin.
Purduen yliopiston tutkijat havaitsivat, että osallistuminen lukion urheiluun lisäsi lonkkaluiden mineraalipitoisuutta noin 7 prosenttia ja kaikkien luiden mineraalipitoisuutta 5 prosenttia.
Elintarvikkeiden ja ravitsemuksen apulaisprofessori Dorothy Teegarden tutki aikaisemman fyysisen aktiivisuuden tasosta johtuvaa luumassan kehitystä 204 vähäaktiivisessa 18-31-vuotiaassa naisessa. Tutkimuksen naiset olivat osallistuneet erilaisiin painoa kantaviin naisiin urheilulajeja, kuten hiihto, rata, jalkapallo ja koripallo.
Paitsi että liikunta voi kasvattaa luun tiheyttä naisten ollessa nuoria (naiset eivät pysty luun tiheyteen noin 25 vuoden jälkeen), myös treenaaminen voi myös auttaa hidastamaan tiheyden laskua naisten ikääntyessä.
"Näyttää siltä, että jos haluat maksimoida luutiheyspotentiaalisi, sinun on aloitettava varhaisessa iässä", Teegarden sanoo. "Jos voimme saada nuoret naiset saavuttamaan suurimman luutiheyden, kun he pystyvät, voimme ehkä estää osteoporoosin myöhemmin."
Neljäsosalla kaikista valkoisista naisista on osteoporoosi elämässään, Teegarden sanoo. Yli 25 miljoonalla ihmisellä on jo tauti, jossa luun hajoaminen tapahtuu nopeammin kuin korvaaminen. Seurauksena luista tulee heikkoja ja murtuu helposti.
