Tonnikala ja vihreiden papujen leipominen parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 4 unssia kuivattuja keskimääräisiä nuudelit
• 3 ruokalusikallista panko (japanilaistyylisiä leivän muruja) tai hienoja kuivaa leivän muruja (valinnainen)
• 1 rkl voita, sulanut (valinnainen)
• 10 unssia tuoreita vihreitä papuja, leikattu ja leikattu 2 tuuman paloiksi, tai yksi 10 unssin pakkaus pakastettuja vihanneksia
• 1 kuppi viipaloituja tuoreita sieniä
• ¾ kuppi hienonnettua punaista tai vihreää paprikaa (1 keskikokoinen)
• ½ kuppi hienonnettua sipulia (1 keskikokoinen)
• ½ kuppi viipaloitu selleri (1 varsi)
• ½ kupillinen vettä
• 2 valkosipulinkynsiä, jauhettua
• 1 10, 75 unssia voi vähentää rasva- ja natriumtiivi tiivistettyä kerma sieni keittoa
• ½ kuppi rasvatonta maitoa
• ½ kupillista kuutioittua tai silputtua vähärasvaista amerikkalaista tai prosessi-sveitsiläistä juustoa (2 unssia)
• 2 4, 5 unssia voi vähentää natriumpalattua valkoista tonnikalaa lähdevedessä, valuttaa ja hiutaleiksi
• Kalanmuotoiset keksejä (valinnainen)

ohjeet

• Vaihe 1

  Kuumenna uuni 350 ° F: seen. Keitä nuudelit pakkausohjeiden mukaan; valuta ja syrjään.

• Vaihe 2

  Sillä välin, haluttaessa, heitä pienessä kulhossa pankoa voin kanssa; syrjään.

• Vaihe 3

  Yhdistä suuressa kattilassa vihreät pavut, sienet, paprika, sipuli, selleri, vesi ja valkosipuli. Kuumenna kiehuvaksi; vähentää lämpöä. Hauduta, peitettynä, noin 5 minuuttia tai kunnes vihannekset ovat herkullisia.

• Vaihe 4

  Sekoita kerma sieni keittoa ja maitoa vihannesseokseen. Keitä ja sekoita, kunnes lämmitetään läpi. Poista lämmöltä. Lisää juusto sekoittaen, kunnes sulaa. Sekoita keitetyt nuudelit ja tonnikala.

• Vaihe 5

  Lusikaseos sekoittamattomana 2-kvartin vuokaksi. Ripottele pankkiseosta haluttaessa vuohen ulkoreunan ympärille. Paista 25-30 minuuttia tai kunnes tonnikalaseos on kuplivaa ja pankkoseos on kullanruskea. Päätä haluttaessa kalanmuotoisilla kekseillä.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 228 kaloria, (2 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja), 49 mg kolesterolia, 403 mg natriumia, 27 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 4 g sokeria, 18 g proteiinia.