Kasvisten ja pastojen heittäminen parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• ¾ kuppi kuivattua korkkiruuvin pasta tai kyynärpää makaroni
• 1 kuppi parsakaali florets
• 1 kuppi kukkakaali-kukinnat
• 1 9 unssipaketti jäädytettyjä artisokkasydämiä
• ½ kuppi ohutleikattua porkkanaa
• ¼ kuppi viipaloitua vihreää sipulia
• ½ kuppi alennettua kaloria sisältävää italialaista salaattikastiketta
• Lehtisalaatti (valinnainen)

ohjeet

• Vaihe 1

  Keitä pasta pakkausohjeiden mukaan, jättämättä öljyä pois. Lisää parsakaali ja kukkakaali kiehuvaan pastaan ​​keittämisen viimeisen minuutin ajan; valua. Huuhtele kylmällä vedellä; valuta hyvin.

• Vaihe 2

  Keitä artisokkasydämet pakkausohjeiden mukaan; valua. Huuhtele kylmällä vedellä; valuta hyvin. Puolitse suuret palat.

• Vaihe 3

  Yhdistä suuressa sekoitusastiassa pastaseos, artisokan sydämet, porkkana ja vihreä sipuli. Lisää italialainen kastike; heittää takkiin.

• Vaihe 4

  Peitä ja jäähdytä 2 tuntia. Tarjoa haluttaessa salaattien reunustamille levyille. Tekee 6 lisukkeellista annosta.

vinkkejä

Valmistele kuten yllä. Peitä ja jäähdytä 24 tuntia.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 91 kaloria, (0 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 mg kolesterolia, 208 mg natriumia, 16 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 4 g proteiinia.