Kahden viljan vuoka | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 18, 8 unssi voi valmistaa linssikeittoa
• 1 15 unssi voi mustia papuja, huuhdellaan ja valutetaan
• 1 kuppi pieniä tuoreita sieniä, viipaloitu
• 1 kuppi viipaloitua porkkanaa
• 1 kuppi irtotavarassa pakastettua koko ytimen maissia
• ½ kuppi tavallista ohraa
• ⅓ kuppi bulgur
• ¼ kuppi hienonnettua sipulia
• ½ tl mustapippuria
• ¼ tl suolaa
• ¾ kupillinen vettä
• ½ kuppi silputtua vähärasvaista cheddarjuustoa (2 unssia)

ohjeet

• Vaihe 1

  Kuumenna uuni 350 ° F: seen. Hiomattomassa 2-nelijalkaisessa vuoksessa yhdistetään linssikeitto, mustat pavut, sienet, porkkanat, maissi, keittämätön ohra, keittämätön bulguri, sipuli, pippuri ja suola; sekoita veteen.

• Vaihe 2

  Peitä ja paista noin 1 - 4 tuntia tai kunnes ohra ja bulgur ovat herkät sekoittaen kahdesti. Sekoita uudelleen; ripottele juustoa. Peite; anna seistä noin 5 minuuttia tai kunnes juusto on sulanut.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 292 kaloria, (2 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 g monityydyttymättömiä rasvoja, 0 g monityydyttymättömiä rasvoja), 10 mg kolesterolia, 828 mg natriumia, 55 g hiilihydraatteja, 13 g kuitua, 5 g sokeria, 17 g proteiinia.