Sisällysluettelo:
Riippumatta siitä, oletko valmistautumassa ensimmäiseen maantiepyöräilyyn vai haluatko vain olla paremmin kunnossa, nämä Mile High Run Club -valmentajan Scott Carvinin liikkeet työntävät lihaksia, jotka pitävät sinut tasapainossa ja vahvana juoksessasi. Tartu pariin 5 naulaa. käsipainot ja penkki (portaat tai Bosu ovat hyvät stanssit) ja kokeile tätä yksinkertaista voimaa lisäävää rutiinia kotona tai kuntosalilla.
Astua
Mitä se tekee: Vahvistaa luistoja ja takaiskuja helpottaaksesi työntöä sujuvasti jokaisessa vaiheessa.
Aseta vasen jalkasi penkkiin tai askelmaan, joka asettaa polven 90 asteeseen. Pidä pari 5-naulaista. käsipainot sivuillasi. Pidä hartiat ja lonkat linjassa, nosta oikea jalka penkille ja astu sitten sitten hitaasti takaisin lattiaan. Tee kolme sarjaa 10 toistoa per sivu.
Kuinka löytää paras Fitness Tracker sinulle
Yksivarren rivi
Mitä se tekee: Rakentaa vahvat selkälihakset pitämään vartalo vakaana juoksessasi.
Aseta vasen polvi tasaiselle penkille ja vasen käsi penkille suoraan olkapää alle. Pidä 5 naulaa. käsipaino oikealla kädellä, laajentamalla sitä suoraan alaspäin, kämmenpuoli penkki. Pidä abs kiinnitettynä, pää suorassa selkärangan kanssa ja kyynärpää suora selkä, nosta oikea kyynärpää kohti kylkiluusi. Kyynärvarsi. Tee kolme sarjaa 10 toistoa per sivu.
Kyykky
Mitä se tekee: Kehittää vahvemman takapuolen ja reidet liikkua nopeammin ja suojata polvia ja lantiota.
Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan, kädet ristissä edessäsi, kyynärpäät ulos. Pidä painosi korkojen päällä, taivuta polvia noin 90 asteeseen ikään kuin istuisi takaisin tuoliin. Pidä yksi lasku ja palaa sitten aloittaaksesi puristaen gluteja noustessasi ylös. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
