Sisällysluettelo:
- 1. Myytti: Jotkut ihmiset tarvitsevat vain viisi tai vähemmän unetuntia yössä
- 2. Myytti: Kuorsaus on ärsyttävää (mutta vaaratonta)
- 3. Myytti: Yökakku voi auttaa nukkumaan
- 4. Myytti: Etkö voi nukkua? Pysy vain sängyssä ja se tapahtuu
- 5. Myytti: Jos heität ja käännyt, et saa hyvää unta
Uni on salaperäinen asia. Tiedämme, että uni on tärkeä, mutta kuten kaikista muistakin terveysaiheista, hyvin nukkumista koskevien neuvojen saaminen on väärinkäsityksiä, väärää tietoa ja myyttejä. Ryhmä nukkumistutkijoita ympäri maata päätti puuttua ongelmaan lopullisesti. Tutkijat - psykologit, unetieteen, käyttäytymisen ja kansanterveyden asiantuntijat - yliopistoista, mukaan lukien NYU Langone, Arizonan yliopisto ja Penn State, käyttivät Googlea löytääkseen yleisimpiä nukkumismyyttejä. Sitten he kartoittivat 10 nukkumista tutkijaa selvittääkseen, millä myytteillä oli tieteellinen tausta ja mitkä olivat vääriä.
Jokainen näistä kymmenestä nukkumistutkijasta tarkistettiin; Heillä oli oltava vähintään 20 julkaistua artikkelia ja ne oli mainittava vähintään 20 muussa tieteellisessä artikkelissa vertaisarvioiduissa lehdissä. Sitten oli olemassa monivaiheinen äänestysjärjestelmä myyttien luettelon kaventamiseksi sellaisiksi, jotka useimmat unetutkijoista olivat yhtä mieltä. Koko järjestelmä tehtiin niin kutsutun Delphi-menetelmän mukaisesti, joka on suunniteltu saavuttamaan ryhmän yksimielisyys. Tässä on viisi suurinta nukkumismyttiä, jotka he paljastivat:
1. Myytti: Jotkut ihmiset tarvitsevat vain viisi tai vähemmän unetuntia yössä
Tutkijat suosittelevat seitsemää tuntia per yö, ja huomauttavat, että käytettävissä olevien tutkimusten mukaan huomattavasti vähemmän nukkumiseen - kuten esimerkiksi alle viiteen tuntiin - liittyy joitain epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, sekä henkisesti että fyysisesti. Jos tunnet säännöllisesti groggya ja käytät meikkiä näyttääksesi vähemmän väsyneeltä, et todennäköisesti saa tarpeeksi lepoa.
Casper julkaisi juuri yövalon, joka on todistettu auttamaan sinua nukkumaan paremmin
2. Myytti: Kuorsaus on ärsyttävää (mutta vaaratonta)
On yksi asia kuorsata, kun olet ruuhkainen, mutta säännöllinen kuorsaus ei ole vain ärsyttävää; se voi merkitä suurempia terveysongelmia. Kuorsaukseen on liitetty korkeampi uniapnean kehittymisen riski. Uniapnea puolestaan lisää sydän- ja verisuonivaikeuksien riskiä, mukaan lukien sydänkohtaus ja aivohalvaus.
3. Myytti: Yökakku voi auttaa nukkumaan
Tapana kaataa itsellesi uudenmuotoinen ennen heinän lyömistä? Se on iso ei-ei, sanovat tutkijat. Alkoholi voi auttaa nukahtamisessa, mutta se myös herättää sinut paljon todennäköisemmin herätä myöhemmin illalla, kun vaikutukset kuluvat.
4. Myytti: Etkö voi nukkua? Pysy vain sängyssä ja se tapahtuu
Tämä vaikuttaa järkevältä. Eikö meitä kaikkia laukaista nukahtaa vain sängyssä ollessa? Tutkimus osoittaa toisin. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, parasta on nousta ylös, tehdä mitä haluat (kuten lukea toisen luvun kirjaklubiromaanista) ja tulla takaisin sänkyyn, kun olet väsynyt. Yksi tärkeä asia toiminnan aikana: vältä sinistä valoa. Digitaalisten laitteiden, kuten televisioiden, älypuhelimien, tietokoneiden ja tablet-laitteiden lähettämä sininen valo voi häiritä unisykliäsi.
5. Myytti: Jos heität ja käännyt, et saa hyvää unta
Osoittautuu, että yön aikana liikkumisen ja unen laadun välillä ei ole todellista suhdetta, ainakaan yhtä, mitä tällä hetkellä tunnetaan. Tutkijat huomauttavat, että on täysin normaalia liikkua yöllä. Liiku ympäri mitä pidät!
Tieteellinen syy Unisyklisi on parempi keväällä ja kesällä
Vaikka riittävä uni on välttämätöntä terveydelle ja hyvinvoinnille, suositeltujen seitsemän tunnin saaminen per yö voidaan helpommin sanoa kuin tehdä. Jopa pienten askelten tekeminen, kuten nukkuminen 15 minuuttia aikaisemmin joka ilta, tekee suuren vaikutuksen. Nämä yksinkertaiset strategiat saada enemmän lepoa voivat myös auttaa.
