Sisällysluettelo:
Suurin osa meistä pyrkii olemaan miljoona erilaista tehtävää, kun yritämme olla uranjumalatar, täydellinen äiti ja kodinhoitaja. Silti lepo on yhtä tärkeää kuin liikunta terveelliselle elämälle. Ilman sitä stressitasomme nousee nopeasti, mikä johtaa kiihtyneisiin sydämen ja hengityksen nopeuksiin ja kohonneeseen verenpaineeseen, kertoo PhD Jonathan C. Smith, Chicagon Roosevelt University Stress Institute -direktorin johtaja. "Ilman lepoa, lataamme jatkuvasti vartaloa hätätilanteessa", hän sanoo. "Se olisi kuin moottoripyörän tai pölynimurin käyttäminen suurella nopeudella 24 tuntia vuorokaudessa. Lopulta se kuluu loppuun."
Olkoon tämä kohta selvä: Lepo ei ole laiskuus. Lepo rakentaa taukoja elämäämme ennen kuin me romahtamme, joten emme romahta. Joten miksi sitten on niin vaikeaa asettaa jalkamme? "Meitä herätetään ajatuksella, että meidän pitäisi palvella koko ajan", sanoo Lynne M. Baab, Sabbath Keeping: Löydä vapaus levollisissa rytmeissä -kirjailija. "Monet naiset asettavat muiden ihmisten tarpeet itsensä edelle. Mutta meidän on lopetettava ja vältettävä uupumista." Et voi palvella muita, jos olet itse hylky.
Joka tunti
Tauon ei tarvitse olla pitkä, sanoo Smith, Relaxation, Meditation, Mindfulness: Free Internet Exercises -kirjailijan kirjoittaja. "Kaksi tai kolme minuuttia kestävää henkistä hiljaisuutta tunnin työn jälkeen voi tehdä ihmeitä", hän sanoo. Käännä tuoli poispäin tietokoneesta ja sulje vain silmäsi. (Jos olet huolissasi siitä, että työtoverit ajattelevat löysää, pidä joitain papereita kädessäsi, jotta näytät siltä, että luet tärkeitä muistioita.)
Joka päivä
"Sinun on otettava itsesi offline-tilasta ja harjoitettava jotain muuta kuin normaalia toimintaa", sanoo Esther Sternberg, tutkija Kansallisesta mielenterveyden instituutista ja The Balance Within -kirjailijan kirjoittaja. Aseta CD-soitin soittimeesi, laita kuulokkeet, sulje silmäsi ja siemaile kuppi kuumaa teetä, joka on makeutettu jollain hunajalla. Estä 20 minuuttia mini-spa-hoidosta, sanoo Nap-luvan kirjoittaja Jill Murphy Long. Anna itsellesi käsihieronta laventeli- tai salvia-tuoksuisella voiteella.
Joka viikko
Vahva uskovainen viettämään yhden päivän viikossa itsensä luo, Baab ja hänen perheensä alkoivat seurata sapattia noin 20 vuotta sitten, kun he asuivat Tel Avivissa. Sapatti tarkoittaa kirjaimellisesti lepoa, ja Israelissa kaikki työt lakkaavat auringonlaskusta perjantaina auringonlaskuun lauantaina. "Sapatti sanoo naisille:" Hyvää, viettää kuusi päivää viikossa asettamalla muiden ihmisten tarpeet itsesi eteen ja työskentelemällä, mutta viettäkää yksi päivä pysähtymällä ", " Baab sanoo. Hän käyttää aikaa vetääkseen lähemmäksi Jumalaa, mutta sinun ei tarvitse olla uskonnollista tai henkistä viettääksesi aikaa ruokkimalla itseäsi. Mene perheen kanssa puistoon tai pidä pitkä piknik. "Vietä yksi päivä viikossa nauttien heistä", Baab sanoo.
Joka kuukausi
Hanki hieronta. Ammattimaisessa hierontaterapeutissa ei ole mitään rentouttavampaa kuin tunti pöydällä. Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että hieronta pestään huolestuttavana ja lisää samalla serotoniinia ja dopamiinia, jotka ovat hormonit, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa onnelliseksi ja rentoutuneeksi, kertoo Miffan yliopiston lääketieteen koulun kosketustutkimuslaitoksen johtaja Tiffany Field. Jos rahaa on vähän, etsi hierontakoulua, joka tarjoaa opiskelijahierontaa, joka maksaa vain 25 dollaria tunnissa, tai etsi hierontatarjousta Grouponista.
Joka vuosi
Vaikka kesäajan meille antama ylimääräinen tunti on hyvä asia, se voi heittää unen ja energian tason. Auttaaksesi vartaloasi sopeutumaan, mene sänkyyn ja nouse 15–30 minuuttia aikaisemmin aloittaen viime viikolla.
Monille meistä poistuminen on tuskin rentouttavaa. Gallup-kyselyssä 54 prosenttia lomanviettäjistä ilmoitti palaneensa kotiin stressaantuneempana ja väsyneemmänä kuin ennen lähtöään. Tämän välttämiseksi ota ainakin kerran vuodessa rentouttava loma, jossa et kiirehdi käymään perheen kanssa tai yritä pakata kahden viikon kiertoajelut seitsemän päivän loma-aikaan. Vietä viikko (tai ainakin muutama päivä) menemään jonnekin, missä sinulla ei ole mitään suunniteltua. Nuku, lue uima-altaalla, kävele pitkin rantaa, katsele tähtiä, viipy aamiaisen, lounaan ja illallisen yli. Soita muistoihisi lukion fysiikan luokasta ja tee Newtonin ensimmäisestä liikelaista uskontosi: Kaikilla levossa olevilla esineillä on taipumus pysyä levossa.
