Kana maissijauhojen kanssa parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• ½ kuppia yleiskäyttöisiä jauhoja
• ½ tl jauhettua salviaa
• ¼ tl suolaa
• ¼ tl jauhettua mustapippuria
• 12 unssia ihottomia, luuttomia kananrintapuolikkaita
• 2 rkl ruokaöljyä
• 2 kuppia pakastettuja sekoitettuja vihanneksia
• 1 14, 5 unssi voi vähentää natriumia sisältävää kananliemettä
• ½ kuppimaitoa
• 1 11, 5 unssipakkaus jäähdytettyä maissileipäkierrosta *
• ½ kuppi silputtua meksikolaistyylistä nelijuustojuustoseosta

ohjeet

• Vaihe 1

  Kuumenna uuni 450 ° F: seen. Yhdistä uudelleen suljettavassa pussissa jauhot, salvia, suola ja pippuri. Leikkaa kanaa purema-kokoisiksi paloiksi. Lisää kassiin; heittää takkiin.

• Vaihe 2

  Sekoita ja ruskeaa kanaa kuumassa öljyssä keskipitkässä keittoastiassa keskitasolla korkeassa lämpötilassa 2 minuutin ajan. Aseta vihannekset siivilään; juokse kylmä vesi vihannesten yli sulattaaksesi. Lisää vihannekset sekä liemi ja maito kanalle. Kuumenna kiehuvaksi; sekoita. Jaa kanaseos neljän pienen leivinastian joukkoon. Erilliset maissileipäliuskat; aseta neljä nauhaa kanaseoksen päälle jokaisessa ruoassa. Ripottele juusto. Paista 9-10 minuuttia tai kunnes maissileipä on vaaleanruskeaa.

*Kärki:

Jos ruisleipäkierroksia ei ole saatavana, valmista 8-1 / 2 unssipaketin maissimurffasekoitus pakkausohjeiden mukaan. Lusikalla taikina muinaisilla paistoilla. Ripottele juusto ja paista ohjeiden mukaan.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 612 kaloria, (7 g tyydyttynyttä rasvaa, 5 g monityydyttymättömiä rasvoja, 2 g monityydyttymättömiä rasvoja), 64 mg kolesterolia, 1259 mg natriumia, 60 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 10 g sokeria, 34 g proteiinia.