Energiatangot | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• Nonstick -keittosuihku
• 1 ⅔ kuppia vähärasvaista granolaviljaa
• 1 kuppi hienonnettuja pistettyjä päivämääriä
• 1 kuppi hiutaleista kookospähkinää
• ⅔ kuppi pakattu vaaleanruskea sokeri
• ½ kuppi täysjyväleivonnaisia ​​jauhoja
• 1 tl jauhettua kanelia
• 1 15 unssi voi pintoida tai pohjoisen pohjoisia papuja, huuhdellaan, kuivataan hyvin ja karkeasti hienonnettuna
• ½ kuppi tummia rusinoita
• ½ kuppi hienonnettuja saksanpähkinöitä tai manteleita
• ½ kuppi hunajaa
• 3 rkl margariinia tai voita, sulanut
• 2 rkl rapsiöljyä
• 1 tl vaniljaa
• ⅛ tl suolaa

ohjeet

• Vaihe 1

  Vuoraa 13x9x2-tuumainen paistinpannu kalvolla. Pinnoita kalvo kevyesti tarttumattomalla keittämissuihkeella. Kuumenna uuni 350 asteeseen F.

• Vaihe 2

  Yhdistä vilja, päivämäärät, kookospähkinä, fariinisokeri, jauhot ja kaneli suuressa kulhoon. Sekoita pavut, rusinat ja pähkinät. Yhdistä hunaja, margariini tai voi, öljy, vanilja ja suola pieneen kulhoon. Lisää viljaseokseen; sekoita, kunnes yhdistyvät. Levitä valmistettuun astiaan.

• Vaihe 3

  Paista esilämmitettyssä uunissa 40 - 45 minuuttia tai kunnes palkkien reunat ovat vaalean ruskeita ja keskusta on tiukka kosketettavaksi. Jäähdytä kokonaan. Nosta foliolla pannusta; leikataan palkkiksi. Tekee 30.

Make-Ahead-vinkki:

• Vaihe 1

  Pakasta kalvoon käärityt palkit enintään 3 kuukaudeksi.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 137 kaloria, (0 g tyydyttynyttä rasvaa, 18 mg kolesterolia, 90 mg natriumia, 24 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 2 g proteiinia.