Savuviikkoyön chili | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 rkl kasviöljyä
• 1 keskimääräinen vihreä paprika, hienonnettu (3/4 kuppi)
• 1 keskipitkä sipuli, hienonnettu (1/2 kuppi)
• 1 15 unssi voi pihveä (garbanzo pavut), huuhdellaan ja valutetaan
• 1 15 unssi voi hienoa pohjoismaisia ​​papuja, huuhdellaan ja valutetaan
• 2 rkl chilijauhetta
• 1 15 unssi voi tomaattikastiketta
• 1 14, 5 unssia voi paahtaa palattuja tomaatteja
• 1 rkl pakattua ruskeaa sokeria
• 1 rkl tummaa makeuttamatonta kaakaojauhetta
• Smetana (valinnainen)
• Viipaloitu vihreä sipuli (valinnainen)
• Chilijauhe (valinnainen)

ohjeet

• Vaihe 1

  Kuumenna öljy suuressa kattilassa keskilämmöllä. Lisää paprika ja sipuli; keitä ja sekoita 4 - 5 minuuttia tai kunnes se on tarjous. Lisää pavut ja chilijauhe; keitä ja sekoita 2 minuuttia. Sekoita tomaattikastike, puhdistamattomat tomaatit, fariinisokeri ja kaakaojauhe. Kuumenna kiehuvaksi; vähentää lämpöä. Peitä ja hauduta 25 minuuttia sekoittaen satunnaisesti.

• Vaihe 2

  Päälle kermaviili, vihreä sipuli ja haluttaessa lisä chilijauhetta.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 307 kaloria, (1 g tyydyttynyttä rasvaa, 3 g monityydyttymättömiä rasvoja, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja), 0 mg kolesterolia, 978 mg natriumia, 53 g hiilihydraatteja, 10 g kuitua, 13 g sokeria, 15 g proteiinia.