- Virrankatkaisu: Tietokoneen tai älypuhelimen näytön kirkas valo voi estää melatoniinin tuotannon öisin, nukkumista edistävän hormonin. Sammuta gadgetit ja epäolennaiset huonevalaisimet noin tunti ennen kääntymistä.
- Ohita liotus: Kuuma kylpy nostaa kehon sisälämpötilaa. Jos indeksoit suojusten alla heti sen jälkeen, saatat päätyä hikiseen ja levottomaan. Lähellä nukkumaanmenoa, rentoudu lämpimällä suihkulla.
- Pysy aikataulussa: Ihmiset nukkuvat parhaiten, kun pysyvät normaalissa nukkumis- ja herätysaikoissa. Joten ei torkkua keskipäivällä lauantaisin. Johdonmukainen rutiini antaa sinulle makeampia unia koko viikon.
