Sisällysluettelo:
Miksi rypälemehu on älykäs valinta sydämessä: Rypälemehussa, kuten viinissä, on antioksidanttiyhdisteitä, jotka vähentävät LDL (huono) kolesterolia ja veritulppien mahdollisuutta. Rypälemehun flavonoidit auttavat myös nostamaan HDL-kolesterolia ja alentamaan verenpainetta. Jos valitset viinin, pidä noin yksi lasi päivässä.
Ruoansyötetty naudanliha
Miksi ruohoilla syötetty naudanliha on sydämellisesti älykäs valinta: Punaisen lihan rajoittaminen on viisasta, mutta kun syöt sitä, keskity ruohoa syöteeseen naudanlihaan. Sillä on korkeampi konjugoidun linolihapon (CLA) konsentraatio kuin vilja-rehuilla naudanlihalla, mikä voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. 3 1/2-puoleisella ruohorehuilla naudanliha-annoksella on yli kaksinkertainen CLA-määrä, jota löytyy viljarehuista naudanlihasta.
marjat
Miksi marjat ovat sydämellisesti älykäs valinta: Marjojen antioksidantit - etenkin mustikat - ovat lupaavia monilla sydämen terveyden aloilla. Marjarikas ruokavalio voi säätää verenpainetta ja lisätä hyvää kolesterolia.
soija
Miksi soijapavut ovat älykäs valinta sydämessä: Yhdessä kupillisessa soijapavua, jota kutsutaan myös edamameksi, on mahtava 16 grammaa proteiinia ja kahdeksan grammaa kuitua - neljäsosa American Heart Associationin suosittelemasta päivittäisestä kuidusta.
Rypsiöljy
Miksi rypsiöljy on älykäs valinta sydämessä: Käytä rypsiöljyä vähentääksesi tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliossasi ja lisäämällä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa kolesterolia.
mantelit
Miksi mantelit ovat sydämestä älykäs valinta: Mantelit, jotka ovat omega-3-rikkaita pähkinöitä, ovat sydämekkäät välipala, koska ne alentavat kolesterolia. Munch 23 mantelia (1, 5 unssia) päivittäin.
Kaurapuuro
Miksi kaurajauho on älykäs valinta sydämessä: Kaurajauhon kuitu auttaa vetämään huonoa kolesterolia järjestelmästäsi pitäen sydämesi terveenä. Käytä kaurajauhoja, joissa on vähintään viisi grammaa kuitua annosta kohden, vähintään kolme kertaa viikossa.
Pinaatti
Miksi pinaatti on älykäs valinta sydämessä : 1, 5 kupin annos tuoretta pinaattia tai muita tummanvihreitä, lehtivihanneksia pakkaa enemmän sydäntä suojelevia etuja kuin mitä tahansa muuta ruokaa.
